SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Zmiana treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] łączona: Uginanie młotkowe hantli/uginanie na modlitewniku + uginanie w podporze o kolano 3s albo: Uginanie młotkowe 3s Uginanie w podporze o kolano 2-3s Śr. Plecy: MC 5s wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s + szrugsy 3-4s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 3s Tutaj albo: Seria łączona: Prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2010-04-10 18:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening całe ciało 3X w tyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki na poręczach lub [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 2005-07-29 15:41:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bicepsa

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 186 Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3750 kcal - masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, d3 k2,omega 3, melatonina, kompleks witamin, magnez Ostatnio przerabiany [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2019-11-04 18:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie nie mam diety ] A plan stosuje taki Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Wtorek: PLECY / [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4358 Data: 2006-10-06 14:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc z doborem treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Za duzo mam niejasnosci przy tych planach wodyna wiec chyba se odpuszcze za to ulozylem taki plan; A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem - 2 serie - Martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2008-05-19 08:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SylwiaKK

    Post
    Ladies SFD

    Powrót po przerwie kilkudniowej:) wczoraj 50 minut rower dzisiaj trochę zmieniony plan A, 4 serie po 10 powtórzeń Wznosy bioder Przysiady klasyczne Przysiady wykroczne Pompki(4,6,7,7) Wiosłowanie sztanga w opadzie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Jak się zrobi pare dni przerwy to ciężko sie zebrac w sobie żeby zacząć:p myślę żeby dodatkowo na [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 7881 Data: 2017-05-31 21:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy zaczęłam od poniedziałku, także dziś to dopiero mój trzeci raz. Zrobiłam przysiady z 5 kg pompki na TRXie wchodzenie na pudło z 5 kg wiosłowanie sztangą 10 kg unoszenie bioder + brzuszki na piłce Zmieniony przez - lejdi bi w dniu 2012-12-14 19:49:00 Zmieniony przez - lejdi bi w dniu 2012-12-14 19:49:40

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 17258 Data: 2012-12-14 19:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A teraz moze byc: A nogi przysiad ze sztanga 3s plecy mc 3s klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s barki wyciskanie hantli 2s biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s triceps pomki na poreczach 2s B nogi mc na prostych nogach 3s plecy wioslowanie sztanga 3s klatka wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s barki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2011-09-04 16:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik By Epsio #########

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Proszę to mój FBW możesz go trochę przerobić i ćwicz nim 3 razy w tygodniu: A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt -Przysiady ze sztangą 2s 15powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt -Dipsy 3s 10powt -Wspiecia na palce 2s 25powt -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15powt -Drążek 3s max [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2012-01-27 23:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik By Epsio #########

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Proszę to mój FBW możesz go trochę przerobić i ćwicz nim 3 razy w tygodniu: A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt -Przysiady ze sztangą 2s 15powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt -Dipsy 3s 10powt -Wspiecia na palce 2s 25powt -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15powt -Drążek 3s max [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2012-01-27 23:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: MASA W GÓRĘ

    Post
    Odżywki i suplementy

    Macie jeszcze raz: 5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4s -Podciąganie sztangi do brody 4s Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s -ściąganie linki wyciągu górnego 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -pompki na [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-31 09:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opoczno Team

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam wszystkich wczoraj dopiero po pracy okolo 21 zrobilem swoj trening dodatkowy a dokladniej plecy,kaptury oraz biceps.Przed treningiem porcja Peak Plutonium i od razu byly checi do treningu: - sciaganie linki wyciagu do karku 2x15 + 5x5 - wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 1x12 + 5x5 - sciaganie linki wyciagu dolnego waskim chwytem 5x5 - [...]

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-10 12:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opoczno Team

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam przepraszam za moja nieobecnosc na forum ale jestem swiezo upieczonym mezem mojej kochanej zony i od czwartku mialem takiego stresa przed slubem ze nie mialem nawet glowy na piatkowy trening ale dzis udalo sie znalezc godzinke czasu i zrobilem sobie trening z rodzaju FBW: - wioslowanie sztanga podchwytem 2x15-12 4x10-8-8-6 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-18 17:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    WItam ! taki fbw znalazlem prosze o jakies korekty lub poprawy i jak mam cwiczyc ? w jakie dni ? i ktory zestaw A czy B czy na zmiane A lub B ?? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s out -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 3s + drążek [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5025 Data: 2008-10-14 11:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    wybralem te zestawy... i teraz pytania : jak robic to cwiczonko Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) ? poprostu unosic sztange do gory z nad klatki ? i oco chodzi w tym : Wyciskanie żołnierskie ? i ostatnie 2 pytanka : Moge cwiczyc 4 razy w tygodni ? np Pn,Śr,Pt,Ndz. ?? i kiedy uzywac planu A a kiedy planu B ? bo czytalem i tam nie [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5025 Data: 2008-10-18 20:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5025 Data: 2008-12-05 23:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jednak postanowilem trenowac split Silownia domowa Pon: Plecy,biceps Plecy: Martwy ciag 4x 12-10-8-6 Wiosłowanie sztanga/hantlami 4x12-10-8-6 Wiosłowanie hantla 4x12-10-8-6 nie mam drazka ale niedlugo to sie zmieni Biceps: Uginanie ramion gryfem łamanym stojac 3x12-10-8 Uginanie ramion na przemian na modliteniku hantlem 3x12-10-8 Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2017-02-19 21:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8-10/nogę 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 2a. MC na prostych 4x 6-8 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) Dzien4 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min) 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-02 21:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1) OGÓLNIE Nick: ktusiktam Wiek: 18 Staż: rok Wzrost: 170 Waga 68 2) Ostatnio brane suplementy Kreatyna Mono, Białko VitaFit, L-Karnityna 3) Najbliższy cel sportowy redukcja (zrzucenie oponki) 4) Najlepsze wyniki jednego powtórzenia: WL: 90 kg MC: 130 kg Przysiad: 130kg 5) Dieta Posiłek 1 7:00 Jaja Gotowane Całe - 120g Chleb Razowy - [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-27 14:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Imie: Rafał Wiek: 23 lat Staż: ponad rok, miałem roczną przerwę i teraz ćwiczę znowu od kwietnia 2010 Aktualne zajęcie: Praca o małej aktywności fizycznej. Najbliższy cel treningowy: Masa co najmniej do kwietnia- maja Aktualne wyniki siłowe: WL :~ 100kg MC :~ 140kg od dłuższego czasu nie mam tego ćwiczenia w planie SQ :~ 6x100kg Wyników [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-13 17:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)